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朝のゴールデンタイムを使え!「神・時間術」



さて、今回は仕事を進めていく上で重要な「時間の使い方と効率化」がテーマ。

7月に「神・時間術」を読んだところ、正直もっと子供の頃に読んでおけば良かった!真逆のことをよくやっていた!と思うことが多く、
仕事中にも「もっと集中力を高めて仕事スピードを上げるにはどうしたらいいか?」と考えていた中で大変学びが多かった著書。

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

世の中で最も重要な「時間」の効率最大化や「集中力」を高めるためのエッセンスが書かれており、
是非自分の子供にはこの時間術を考慮した上で日々の生活リズムを構築させ、勉強や運動させたあげたいと強く感じました!三つのエッセンスは以下です。

  1. 脳のゴールデンタイム、朝の時間効率は4倍!

実 験 の 待 ち 時 間 を 使 っ て 、 論 文 を 書 こ う と す る の で す が 、 ち っ と も 筆 が 進 み ま せ ん 。 疲 れ た と き に パ ソ コ ン に 向 か っ て も 、 1 時 間 で 5 行 。 つ ま り 、 た っ た の 2 、 3 文 し か 書 け な い の で す 。 「 な ん て 自 分 は 英 語 が で き な い ん だ 。 も っ と 、 英 語 を 勉 強 し て お け ば よ か っ た 」 と 、 自 分 の 英 語 力 に 失 望 し ま す 。

あ る 日 、 当 直 の 病 院 に 着 き 、 「 よ し 、 今 日 こ そ は 論 文 を 書 く ぞ ! 」 と 、 な か な か 進 ま な か っ た 英 語 論 文 を 書 き は じ め ま し た 。 す る と 不 思 議 な こ と に 、 ス ラ ス ラ と 筆 が 進 む で は あ り ま せ ん か 。   い つ も だ と 頭 に 鉛 が 入 っ た よ う な 状 態 で 、 ま っ た く 文 章 が 思 い 浮 か ば な い の に 、 そ の と き は 英 語 の 文 章 が お も し ろ い よ う に 頭 に 浮 か ん で き ま す 。 い つ も の 2 、 3 倍 の 速 さ 、 1 時 間 で 1 0 行 く ら い の ス ピ ー ド で 書 き 進 め る こ と が で き た の で す 。

な ぜ 、 今 日 は こ ん な に 調 子 が い い の だ ろ う か と 考 え た と き に 、 私 は ハ ッ と し ま し た 。 い つ も 論 文 を 書 い て い た の は 、 夜 の 9 時 前 後 。 そ れ も 、 日 中 は 患 者 さ ん を 診 察 し 、 さ ら に 実 験 も し な が ら の 、 身 体 も 頭 も ヘ ロ ヘ ロ の 状 態 で 書 い て い た の で す 。   し か し 、 そ の 日 は 、 午 前 中 、 そ れ も 身 体 も 頭 も ま っ た く 疲 れ て い な い 、 心 技 体 と も に 充 実 し た 状 態 で あ る 自 分 に 気 づ き ま し た 。 「 あ あ 、 文 章 と い う の は 、 身 体 も 頭 も 疲 れ て い な い 、 集 中 力 の 高 い 午 前 中 に し か 書 け な い ん だ 」 と 気 づ い た の で す 。

1 日 は 2 4 時 間 で す が 、 そ の 時 間 は 均 等 に 流 れ て い ま せ ん 。   朝 の 1 時 間 は 、 夜 の 1 時 間 の 4 倍 の 価 値 が あ る の で す 。 し か し 、 そ れ に 気 づ い て い る 人 は 、 非 常 に 少 な い 。 な ぜ な ら ば 、 日 本 人 の 多 く が 、 脳 の ゴ ー ル デ ン タ イ ム を 通 勤 時 間 と メ ー ル チ ェ ッ ク に 費 や し て い る 。 ま っ た く 有 効 利 用 で き て い な い 人 が ほ と ん ど だ か ら で す 。

「脳のゴールデンタイムは午前中の起床してからの4時間、朝の1時間は夜の1時間の4倍の価値がある」との考察は目からウロコ。

特に仕事を始めてから朝は調子が良い、昼食後から集中力が鈍り、夜は休憩を多く入れないと捗らないという事を日々感じていた中、
朝は極力集中力が必要な「英語の提案書作成」等重い仕事を優先して時間を充てたところ、非常に捗って良い結果に。

反対に夕食後に面談メモを書こうとするとどうしてもペースが遅くなり、普段の倍くらい時間が掛かってしまった。

自分の集中力の問題では無く、いつやるべきか?というゴールデンタイムを知らなかった事が問題だった、という学び。

  1. 「集中仕事」と「非集中仕事」とは何か?

私 た ち が 日 々 行 う 仕 事 は 、 非 常 に 集 中 力 を 要 す る 仕 事 と 、 集 中 力 を さ ほ ど 使 わ な く て も で き る 仕 事 に 二 分 で き ま す 。 こ れ を 「 集 中 仕 事 」 と 「 非 集 中 仕 事 」 と 呼 び ま し ょ う 。

 

「 集 中 仕 事 」 の 例 と し て は 、 文 章 を 書 く 、 プ レ ゼ ン テ ー シ ョ ン の 資 料 を 作 る 、 英 語 の 資 料 を 読 む 、 英 文 を 書 く 、 決 算 書 の よ う に 1 円 で も 間 違 っ て は 困 る 重 要 な 書 類 作 り 、 な ど で す 。

 

「 非 集 中 仕 事 」 の 例 と し て は 、 メ ー ル ・ メ ッ セ ー ジ の チ ェ ッ ク 、 電 話 を す る 、 コ ピ ー を と る 、 資 料 や 本 に 目 を 通 す 、 会 議 、 打 ち 合 わ せ 、 来 客 対 応 な ど で す 。

これも直ぐ実践可能な学び!自分の仕事に当てはめてみると、朝~昼食前は英文の提案書作成、案件の戦略性を考えたり、

重い仕事の返答等の「アウトプット」を中心に据え、昼食後には会議・面談・打ち合わせを多く入れたり、資料やメールを読んだり等の「インプット」を中心に時間を使うことが重要。

重要なメール以外のメールチェック等インプット業務は午後に後回しにすることが大事ですね。

集中仕事が何か?非集中仕事が何か?を確り分類すること。そして午前中に集中仕事、昼食明けに非集中仕事をもってくることが大事。

  1. 集中力を高める方法、最も効果的なのは運動!

運動は、脳に対してものすごくよい効果を発揮します。「有酸素運動」をすることで、BDNF(脳由来神経栄養因子)という脳を育てる物質が分泌され、意欲を高めるドーパミンという脳内物質も分泌されます。

結果として、集中力が高まるだけではなく、記憶力、思考力、作業遂行能力など脳の多くの機能がアップするのです。

運動が脳に対して素晴らしい効果を発揮することは多くの研究によって証明されています。その効果をわかりやすく7つに分類してみました。

1.「海馬の神経を増やし、長期記憶を強化する」、2. 「脳を育てる」、3. 「運動直後から学習機能がアップする」、4. 「頭がよくなる」、5. 「作業記憶がよくなる」、6. 「ぐっすり眠れる」、7. 「やる気が高まる」

「運動後は集中力が高まる」というのも非常に納得!

よく仕事や勉強の気分が乗らない、つまり集中力が低下している時に外に走りに行くと、急にやる気がみなぎってきて、運動後に仕事や勉強が捗る事が多かったので、
正に作業遂行能力などの脳の多くの機能がアップしていた証拠。運動後に集中仕事を入れるのが有効!

他にも場所変更することで集中力が上昇したり、仮眠をすることで再度集中状態に戻す事ができるとの主張があり、
仮眠は大企業で務めている限りはまだまだ実現性は低いも、これらのノウハウを生かして仕事や勉強に励んでいきたい!

4. Kindle電子書籍を活用した「耳学習」は非常に使える

電車の中で、イヤホンやヘッドホンで音楽を聞いている人がたくさんいます。ただ、必ずしも音楽を聞いているわけではなく、勉強のための音声を聞いている人もいるはずです。

音声ファイル、音声教材などを活用して耳から学ぶ。これを「耳学」と呼びます。電車の中、特に満員電車の中での「耳学」は、非常に効果的です。

耳額で聞けるものは、1. Kindleの読み上げアプリで聞く電子書籍、<中略>

さらに、朝の通勤時間を「耳学」に充てることによって、今まで無駄にしていた「脳のゴールデンタイム」も有効利用できます。

「Kindleアプリの無料読み上げによる耳学」は思っていた以上に便利!!

7月から1カ月間、僕が一番活用しているシーンは①ランニング時と②寝る直前!

ランニングしながら起業家の話を聴くと物事に対するモチベーションがどんどん上がっていき、走った後のモチベーションは最高潮に達します。

寝る直前はラジオ聴きながら寝る事が多かったのですが、本の音声読み上げで寝るのも記憶の観点からも有効です。

無料のKindleアプリさえダウンロードしておけば、あとは実は無料で読み上げサービスを活用することができます。音声もSiriの男性・女性、声の種類まで選ぶことも可能。日本語だけでなく、英語もできるので語学勉強にも最適。是非以下サイト参考の上で設定してみてください!

Kindle音声読み上げ機能は読書の革命である

是非子供には休日の午前中にはテレビは見せずに勉強に集中させ、午後の集中力が低下している時間帯にテレビで休憩したり、
運動させることで再度集中力を回復させる様な、生活のリズムを作ることが重要!自ずと結果が付いてきます
。オススメです!

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